Onderhoud van een fiets en de frequentie van checks en het vervangen van onderdelen, is natuurlijk maatwerk. Maak je enkel in droog zomerweer tochtjes of ga je de hele winter door in weer&wind; ben je een 100rpm fietser of meer een tractor; weeg je 85 of 55 kg; alles heeft impact op de mate van slijtage. Maar enkele algemene wijsheden en adviezen konden wel genoteerd worden. 

1. Koop een kettingslijtagemeter; kost niets, het zorgt ervoor dat je je ketting op tijd kunt vervangen en dat scheelt vroegtijdige en onnodige slijtage van je cassette. 
2. Olie of wax? Er zijn 2 kampen in de fietsonderhoudswereld en in the end maakt het niet uit in welk kamp je zit; zorg voor een schone ketting. 
3. Maak je remmen en remschijven enkel en alleen schoon met een (stof)doek, gebruik geen producten en zeker geen oliebevattende producten. 
4. Buitenbanden-slijtage check: in vrijwel alle buitenbanden zitten 2 puntjes of is een logo gedrukt en als die niet meer zichtbaar zijn, dan is de buitenband aan vervanging toe. 
5. Check 2x per jaar de wielspeling; er moet geen zijwaartse beweging mogelijk zijn. Indien wel, dan zijn de lagers waarschijnlijk aan vervanging toe. 
6. Kun je je remmen contact laten maken met je stuurlint als je ze inknijpt? Dan ben je al voorbij het punt van remblokjes (of iets anders in het remsysteem) vervangen. 

Bovenstaande kun je zelf doen cq vervangen, maar je kunt natuurlijk altijd binnen fietsen bij je vertrouwde fietsenmaker en plan dan in ieder geval 1x / jaar een algemene beurt in en 1x / 2 jaar een grote beurt, waarbij ook crank/trapas/naven/etc gedemonteerd worden. 

En dan de hoofdstukken 'Zit ik wel goed op mijn fiets?' en 'Welke fiets past bij mij?' 

Veel klachten van fietsers centreren zich rond nek/schouders/bovenrug, danwel lage rug/bilspieren en knieën.  Een analyse van het gestel van je bewegingsapparaat en het ontdekken van kleine schoonheidsfoutjes zoals een beenlengteverschil of een voetprobleem, kunnen je enorm helpen bij het vinden van een geschikte fiets of het aanpassen van je huidige fiets. Denk hierbij ook aan goede schoenen, al dan niet ondersteund met een zooltje of verhoging. Klinkt simpel, maar is cruciaal voor hoe je hele lichaam zich op de fiets kan inspannen. Hidde (fysio- en manueeltherapeut) en Frank (bikefitter) zien met soms kleine aanpassingen aan fiets en materiaal, al jarenlang aanwezige klachten als sneeuw voor de zon verdwijnen. 

Is het dan alleen het materiaal of de fiets waar aan gewerkt en gesleuteld moet worden? Nee, we moeten als fietsers zelf ook allround zorgen voor goed onderhoud. Combineer de uren op de fiets met een set aan oefeningen, die o.a. zorgen voor rompstabiliteit en heupflexibiliteit. Ook dat helpt in het voorkomen of beperken van klachten. 

Al met al een leerzame en gezellige avond, met veel dank aan het hele team van Koers!