CS010 flyby-avond #3

Nieuwe route, startformule èn trainingsopdracht

De route en startformule voor 24 juni

Fiets onderstaande route op eigen gelegenheid (solo of in duo's) en start tussen 19u en 19u30. De route start voor iedereen vanuit huis. 

De rijrichting wordt bepaald door het laatste cijfer van je mobiele (privé)telefoonnummer.  

  • Is het laatste getal even, fiets dan het rondje met de klok mee (eerst langs het vliegveld)
  • Is het laatste getal oneven, fiets dan het rondje tegen de klok in (eerst naar de roeibaan)

Wil je sneller op het terras bij Vicini zijn dan kan je de route afsnijden langs de A12 in plaats het Bentwoud.

Zwaaien maar!    

Training

Deze week gaat flink het gas erop, èn eraf. We doen namelijk een pittige "VO2Max" intervaltraining. Zie de Youtube-uitleg van KNWU Fondo en de app waarin het nut van gepolariseerd trainen verder wordt uitgelegd. 

 

Een dikke vette disclaimer bij deze training:
ga alleen volle bak als je de route goed kent en op plaatsen waar je weet dat het kan.

Er zitten namelijk ook kruispunten en smalle stukken in de route. Pak daar rustig je herstel.

Zie de KNWU Fondo app voor meer trainingsinspiratie en uitleg. Leden van CS010 krijgen 50% korting op de Pro versie van de app.

Safety first

Rijd liefst individueel, spreek niet af bij de start en fiets niet in groepen. 

Let op dat de KWNU nog steeds adviseert: 

  • #ridesolo: fiets bij voorkeur alleen
  • Als je toch samen wil trainen, kies dan een vast trainingsmaatje 
  • Houd 1,5 meter afstand
Nieuws overzicht