CSolo-training #6

Voorlopig zijn er geen gezamenlijke CS010-trainingen. Om toch samen beter te worden is er een wekelijkse alternatieve CSolo-training. 

Krachttraining

OPDRACHT

Fiets een minuut met één been

  • klik met een been uit en trap een minuut stevig door met het andere been
  • pak bij voorkeur een stuk weg met wind tegen en een flink verzet, zodat je goed kracht kan leveren
  • houd een stabiele core: je bovenlichaam stil en niet trekken aan het stuur
  • wissel na een minuut van been. herhaal beide benen in totaal vijf keer gedurende je training

Doel

De positieve effecten die  worden toegeschreven aan krachttraining liegen er niet om. Het is makkelijker om de fietsbeweging te maken, omdat je daar minder energie voor nodig hebt. Daarnaast zou het helpen voor onder andere je sprint, explosiviteit, uithoudingsvermogen en herstelvermogen. Door met een been te trappen word je ook nog eens extra bewust van je traptechniek en een efficiënte pedaalcyclus.

Niet voor niets is een krachtraining ook onderdeel van het trainingsprogramma van KNWU Fondo. Zie bijvoorbeeld bijgaand filmpje waarin een tweebenige krachttraining wordt beschreven.

 

Nieuws overzicht