CS010-training wordt CSOLO-training

Voorlopig zijn er geen gezamenlijke CS010-trainingen. Om toch samen beter te worden, komen we met een wekelijkse alternatieve CSOLO-training. Ga jij de uitdaging aan?

CSOLO-training #1 Pace yourself

De opdrachtRij een solorondje en voer daarbij de volgende oefening uit: 

  • Stop je fietscomputer in je achterzak. Tijdens het pacen rij je op je gevoel en dus zonder snelheidsmeter
  • Kies een rond Strava-segment uit van circa 2 km
    Bijvoorbeeld bij de roeibaan, de CoureurMijnsheerenland of... Zwift! 
  • Rij het rondje op een stevig tempo dat je denkt langere tijd vol te kunnen houden 
  • Neem even pauze en rij nu nog drie keer dezelde ronde achter elkaar
    Hou daarbij in iedere ronde een gelijk tempo aan als tijdens de allereerste ronde
  • De bedoeling is zo weinig mogelijk tijdsverschil tussen alle vier de rondes te hebben.

Tips:
Zorg dat je weet waar de startstreep ligt en neem een klein aanloopje ernaartoe, zodat het Strava-segment goed wordt geregistreerd.
Als het segment wat langer is, zoals bij de Hoekse Renners, beperk de oefening dan tot drie rondes in totaal.

KlassementDeel je resultaat (Strava-screenshot) op Facebook of Instagram of mail het naar TC@CS010
Op donderdagavond wordt het klassement opgemaakt van de CS010'ers met het minste tijdsverschil tussen de vier verschillende rondes.

Wat steek je hiervan op?Te hard van start gaan tijdens een tijdrit, beklimming of demarrage is een bekend fenomeen. Door te oefenen wat voor jou een realistisch tempo is leer je beter naar je benen te luisteren.

Let op:
Voorlopig is het niet toegestaan om in groepen te fietsen. Houdt genoeg afstand van andere fietsers. Als het druk is op je uitgekozen segment is het helaas verstandiger de oefening over te slaan. Sportartsen adviseren om je momenteel niet overmatig in te spannen om zo je weerstand op peil te houden. Liever geen zware intervaltrainingen dus, of onnodig risico met een KOM-poging. Wil je wel graag samen trainen? Meld je dan hier aan voor de Zwift whatsapp groep. 

Voorbeeld:

Nieuws overzicht