Zomertips

Het is warm! Omdat we wel willen fietsen, geven we je hierbij wat tips om de warmte de baas te blijven en veilig je weg te kunnen vervolgen.

Tips om veilig en voorbereid te fietsen tijdens het mooie zomer weer:

  1. Drink voldoende (dus (veel) meer dan anders). Begin met 2 bidons, liefst 750 ml, en liefst ook isotone drank. Ben je leeg of heb je niet voldoende bidons? Geen punt, de Nederlandse drinkwaterkaart helpt je aan genoeg water. Op deze kaart staan bijna alle tappunten (+ interactieve routebeschrijving door op het tappunt te klikken) voor vers drinkwater aangegeven. Zorg ervoor dat je een route rijdt langs een tappunt, zodat je tijdig je bidons bij kunt vullen.

    Wist je dat er aan het gebouw van de roeibaan een kraan aanwezig is, bij roldeur 5.

    Heb je een Garmin? Je kunt de drinkwaterkaart importeren, werkt ongetwijfeld ook op eenzelfde manier voor andere fietscomputers:

    1. Koppel je Garmin aan de pc
    2. In de Garmin-map die nu verschijnt maak je een map aan met de naam POI (point of interest)
    3. Dubbelklik op de map POI (resultaat: leeg)
    4. Maak een nieuwe map aan. 
    5. Voor de herkenbaarheid geef je je map een logische naam, bijvoorbeeld: WATERTAP NL
    6. Zet het volgende bestand in de map WATERTAP NL.gpi (te downloaden vanaf de website van de drinkwaterkaart).
    7. Ontkoppel de Garmin en start m op

  2. Pas waar mogelijk je route aan. Een route door open gebied met weinig schaduw is niet handig met hitte. Ook de temperatuur in de stad is altijd een paar graden warmer dan omliggend terrein. Nu zijn bosrijke gebieden rondom Rotterdam natuurlijk schaars, maar zorg ervoor dat je om de zoveel tijd in ieder geval ergens schaduw zou kunnen vinden.  

  3. Smeer je goed in met zonnebrandcrème! Maar welke factor kies je? Doe hier de huidtype test van het KWF. Neem daarnaast in je achterzak een extra tube mee, je zit al gauw enkele uren in de zon op de fiets en zonnebrandcrème gaat niet de hele dag mee. 

  4. Warm-up en cool down. Klinkt een beetje vreemd wanneer het snikheet is, maar je lichaam moet wennen aan de hoge temperatuur. Start daarom rustig op en ga niet direct volle bak ervandoor. En cool down na afloop, trek droge kleding aan en eet & drink wat om vocht en mineralen aan te vullen.

  5. Luister naar je lijf! Ken je eigen grenzen en stop wanneer je lichaam het laat afweten. Pas waar nodig je inspanning aan, die PR's komen een andere keer wel. Wees alert op oververhitting: hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid tijdens de training. Rij je in een groep of met iemand anders? Geef het dan tijdig aan als je last van de warmte hebt. 

  6. Eet voldoende. Een inkoppertje, maar ook met het warme weer, wanneer je meer dorst dan honger hebt, moet je voldoende eten. Ook nu verbrand je behoorlijk wat calorieën. 

Ten slotte nog een tip uit het profpeloton: Je kan ijsklontjes maken en deze in ijsblokzakjes of boterhamzakjes doen. Als je vervolgens een panty in stukken knipt, kun je de zakjes met ijs daar in knopen. De panty's met ijs kun je in je nek leggen en dat zorgt voor flinke verkoeling! Door de panty smelt het ijs langzaam waardoor je er lang plezier van hebt (en de ijsblokjes niet vastvriezen aan je nek).

Veel plezier!

Nieuws Overzicht