CSolo-training #3

Voorlopig zijn er geen gezamenlijke CS010-trainingen. Om toch samen beter te worden, komen we met een wekelijkse alternatieve CSolo-training. 

Zelfbeheersing

De opdracht

Fiets een volledige rit uitsluitend op je binnenblad (lees: "zone D1")

Omschrijving

Schakel met je linkerhand. Je zult merken dat de ketting tussen je voeten op een ander blad terecht komt. Dit is het zogeheten "binnenblad". Houd je ketting gedurende de gehele rit op dit blad.

Het kan gebeuren dat je tijdens de rit wordt ingehaald door retrofietsers met wapperende kledij. Dit is een integraal onderdeel van de challenge. Het afplakken van je snelheidsmeter kan de mentale pijn verzachten. Ook een gebrek aan zure benen bij thuiskomst is te verwachten. Weersta de drang om terug op de fiets te stappen en een rondje Rotte af te stoempen.

Waarom deze oefening

Met gepolariseerd trainen - altijd op lage intensiteit óf op hoge intensiteit, maar nooit ertussenin - boek je het meeste resultaat. De meerderheid van wielrenners rijdt hun rustige ritjes juist te intensief en hun zware ritjes niet intensief genoeg omdat ze vermoeid zijn van de te zware rustige ritten. Ook tijdens de intervaltraining wordt er vaak niet genoeg rust gepakt, waardoor de intervallen afvlakken. Zie ook het artikel van CyclingLab.cc. 

Voor je conditie loont het dus om de grote Corona-oefening in zelfbeheersing ook toe te passen op de fiets. 

Klassement

Fiets minimaal twee uur lang in de laagste hartslagzone - inclusief de van Brienenoordbrug over (of equivalent) - voor een ereplaats in de eerstvolgende nieuwsbrief.

Nieuws overzicht