Samenvatting

1. Op deze pagina vind je een overzicht van de vaardigheden waarop in de verschillende groepen wordt getraind. Kies de voor jou meest geschikte groep en aarzel daarbij niet om over te stappen naar een niveautje hoger of lager als dat beter is.
2. Binnen de groepen zijn technische vaardigheden minstens zo belangrijk als conditie. Goed fietsen is immers meer dan hard trappen. Hoe goed je kan sturen en hoe je in een groep rijdt is net zo bepalend.
3. Overweeg je om voor het eerst een niveau hoger te trainen? Overleg dit met een trainer en geef het aan bij de start van de rit. Trainers kunnen je voorzien van advies en letten op de veiligheid in de groep.

Waarop heeft CS010 de groepsindeling gebaseerd?

In alle groepen staat ‘beter worden’ voorop. Iedere week wordt er getraind op conditie en op techniek, zoals groepsrijden of bochten. Wij leren je jouw fietstechnieken te verbeteren. Wanneer je deze technieken goed beheerst, kan je ze op een hogere snelheid uitvoeren.

Je kunt bijvoorbeeld hard fietsen, maar zonder goede bochtentechniek verlies je elke keer veel terrein en ontstaan er gaten in de groep. Dan is het zaak daar vooral aandacht aan te besteden. Daarnaast wordt jouw uithoudingsvermogen, snelheid en kracht beter door met onze trainingen mee te doen.

CS010 heeft de groepen ingedeeld aan de hand van de conditie en de 'kunde' qua fietstechnieken. Je kunt tussen de groepen wisselen al naar gelang je wilt, mits je het niveau aan kan. Zo train je altijd op het voor jou meest geschikte niveau.. 

Er is geen richtlijn voor de gemiddelde snelheid van een trainingsgroep omdat dit afhangt van veel factoren en niet iedere training hetzelfde is. Wel geven we een indicatie van de snelheid die je in een solo rit aan moet kunnen.

De vijf groepen

Onderaan deze pagina kan je een overzicht van de fietstechnieken waar de oefeningen per niveau zich op richten downloaden, zodat de overgang naar een snellere groep makkelijker wordt. Hieronder vind je een samenvatting.

• Basis: Heb je weinig tot geen ervaring in een groep te rijden of fiets je individueel gemiddeld zo rond de 26 kilometer per uur, dan is dit de plek om binnen te komen bij CS010. Hier wordt veel aandacht besteed aan veilig en goed groepsfietsen. Ook wordt je conditie automatisch beter.
• Basis+: Je voelt je vertrouwd in een groep en kan langere ritten aan. Basis+ is voor renners die individueel gemiddeld 28 kilometer per uur kunnen fietsen. De aandacht blijft nog steeds op fietsbeheersing en groepsrijden liggen, maar de conditionele uitdagingen worden iets groter.
• Midden: Met een gemiddelde individuele snelheid van 30 kilometer per uur en de nodige ervaringen in groepsrijden ben je thuis bij de Middengroep. De afstanden op een zaterdagochtend worden wat hoger en conditioneel word je meer geprikkeld. En af en toe rijd je eens een koersje met elkaar.
• Midden+: In de Midden+-groep gaat het serieus harder en wordt er vaak meer doorgetrokken. Goed kunnen groepsrijden is van groot belang wanneer je 32 kilometer per uur aanhoudt en zo’n 90 kilometer op een zaterdagochtend rijdt. De conditionele testen voel je zaterdagmiddag in de benen.
• Gevorderden: Bijna honderd kilometer op een zaterdagochtend en met snelheden die vaak op 34 kilometer per uur of hoger liggen, zijn gebruikelijk bij ons hoogste niveau. De nodige wedstrijdrijders sluiten hier elke zaterdag aan en gaan in tijdritjes en koersjes de strijd aan. Uiteraard zullen er ook bij de Gevorderden nog steeds een techniek-oefeningen worden gedaan.

Wisselen van groep

Aarzel niet om over te stappen naar een niveautje hoger of lager als dat beter is. Het overzicht is hierbij een hulpmiddel. Het beste is echter om een trainer voor de rit om advies te vragen. De trainer kan je gericht tips meegeven voor eventuele ontwikkelpunten..

Ben je van plan voor het eerst mee te rijden met een hoger niveau? Overleg dit dan altijd vooraf met een trainer en geeft dit ook aan bij de start van de rit. Zo kan de trainer jou en de groep optimaal begeleiden.