Trainingen

Fietsen doet iedereen om zijn of haar eigen reden. De een wil lekker sportief bezig zijn, terwijl de ander zich optimaal wil voorbereiden voor die ene koers of cyclo. Bij CS010 worden leden beter in fietsen door samen te trainen. Je haalt het beste uit jezelf door te trainen in een uitdagende omgeving.

Al onze trainingen worden geleid door KNWU/Wieleracademie-opgeleide trainers en wordt opgebouwd volgens een jaarplanning met conditionele en technische elementen, zodat je een betere en completere renner wordt. Om jouw doel te bereiken sluit je bij CS010 aan bij een van de vijf verschillende niveaus die wij hebben gebaseerd op kruissnelheid en fietstechnieken. In alle groepen staat ‘beter worden’ voorop.

Bochten zijn regelmatig onderdeel van de training

  • Met ‘kruissnelheid’ bedoelen we ‘de snelheid die de groep zal rijden als er gewoon doorgereden kan worden’. Een indicatie voor jezelf is ‘de snelheid waarmee je individueel over een afstand van 40 km individueel kunt rijden’.
  • Fietstechniek: Hiermee bedoelen we niet technische aspecten van de fiets zelf, maar de mate waarin je manoeuvres kunt uitvoeren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan bochten-, rem- en sprinttechnieken. Daarnaast zien wij bij CS010 ‘groepsrijden’ ook als een belangrijke techniek waar veel aandacht aan wordt besteed. Goed en veilig in een groep kunnen rijden, is essentieel als we enkele uren met elkaar fietsen.

Goed kunnen fietsen bestaat bij CS010 voor 70% uit jouw uithoudingsvermogen, snelheid en kracht, en voor 30% uit techniek. Je kunt bijvoorbeeld heel goed hard fietsen, maar zonder goede bochtentechniek verlies je elke keer veel terrein en ontstaan er gaten in de groep. Dan is het zaak daar vooral aandacht aan te besteden.

Verschillende niveau’s

  • Basis: Heb je weinig tot geen ervaring in een groep te rijden of fiets je individueel gemiddeld zo rond de 26 kilometer per uur, dan is de Basisgroep de plek om binnen te komen bij CS010. Hier wordt veel aandacht besteed aan veilig en goed groepsfietsen. Ook wordt je conditie automatisch beter.
  • Basis+: Al snel zul je merken dat je je meer vertrouwd voelt in een groep en dat je ook sneller en langer kunt fietsen. Dat is het moment om naar Basis+ over te stappen. Deze groep is voor mensen die individueel gemiddeld 28 kilometer per uur kunnen fietsen. De aandacht blijft nog steeds op fietsbeheersing en groepsrijden liggen, maar de conditionele uitdagingen worden iets groter. En af en toe rijd je eens een koersje met elkaar.
  • Midden: Met een gemiddelde individuele snelheid van 30 kilometer per uur en de nodige ervaringen in groepsrijden ben je thuis bij de Middengroep. De afstanden op een zaterdagochtend gaan richting de 80 kilometer en conditioneel word je meer geprikkeld.
  • Midden+: In de Midden+-groep gaat het serieus harder en wordt er vaak meer doorgetrokken. Goed kunnen groepsrijden is van groot belang wanneer je 32 kilometer per uur aanhoudt en zo’n 90 kilometer op een zaterdagochtend rijdt. De conditionele testen voel je zaterdagmiddag in de benen.
  • Gevorderden: Honderd kilometer en verder op een zaterdagochtend en met snelheden die vaak op 34 kilometer per uur of hoger liggen zijn gebruikelijk bij ons hoogste niveau. De nodige wedstrijdrijders sluiten hier elke zaterdag aan en gaan in tijdritjes en koersjes de strijd aan. UIteraard zullen er ook bij de Gevorderden nog steeds een techniek-oefeningen worden gedaan.

 

Niveau

Kruissnelheid

Nadruk trainingen

Basis

< 28 km/u

Groepsrijden en veiligheid

Basis+

28 km/u

Groepsrijden, fietsbeheersing en uithoudingsvermogen

Midden

30 km/u

Fietsbeheersing, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid

Midden+

32 km/u

Uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en coördinatie

Gevorderden

34+ km/u

Kracht, snelheid, coördinatie en tactiek

 

Je kunt tussen de niveaus wisselen al naar gelang je wilt, mits je het niveau aankunt. Opeens van Midden naar Gevorderden is bijvoorbeeld geen optie, wanneer je niet bij Midden+ al langere tijd zowel conditioneel als technisch goed meedraait. Vraag aan je trainer of je een stapje hoger kunt doen. Trainers hebben ook de taak om jou aan te geven om eventueel een stapje terug te doen. Zij hebben de verantwoordelijkheid om de veiligheid en het niveau van hun groep in de gaten te houden.


Wanneer trainen we?

  • Elke zaterdag van 9.30-12.30 uur: wielrentraining voor alle groepen.
  • Woensdag (elke week van april t/m september), 19.00-21.00 uur: duurrit in D1/D2 voor alle groepen. Zorg voor goed licht op je fiets.

De trainingen gaan in principe altijd door, ook bij kou en regen. Alleen bij extreem weer, zoals ijzel en sneeuw, worden trainingen om veiligheidsredenen geannuleerd. Leden en aangemelde proeffietsers ontvangen hierover bericht via mail en Facebook.



 

Proeftraining

Wil je een keer op proef meefietsen? Dat kan bij de zaterdagtrainingen. Meld je dan aan via proefrijden@cs010.cc. Je wordt dan ingedeeld in een van de groepen op basis van je ervaring en niveau. Houd er wel rekening mee dat in een groep fietsen in het begin veel van je concentratie vergt, en dus ook energie kost. We spreken dan samen met jou een zaterdagochtend af waarop je vrijblijvend aan kunt sluiten. 

Trainingen overzicht